Ընդհանուր առմամբ, ի սկզբանե յոգան ընդհանրապես մշակվել է ոչ թե քաշ կորցնելու համար, այլ որպես պրակտիկա՝ ուղղված մարմնի և ոգու ներդաշնակ զարգացմանը։Ավելին, հենց հոգեւոր բաղադրիչն էր հիմնարար: Բարդ կեցվածքները պահպանելու միջոցով յոգան վերահղում է էներգիայի հոսքերը, մաքրում է միտքը, զարգացնում կամքի ուժը, ամրացնում հոգին մեդիտացիայի, արատների դեմ պայքարի, վերաիմաստավորման և խոնարհության միջոցով: Իսկ նման պրակտիկայի «կողմնակի» հետևանքները պարզվել են՝ օրգանիզմը բուժելը, վատ սովորություններից ազատվելը, նյութափոխանակության վերականգնումը և արդյունքում՝ մարմնի քաշի նորմալացումը։
Բուժիչ ազդեցություն և հակացուցումներ
Կանոնավոր պրակտիկան և ճիշտ ընտրված վերապատրաստման դասընթացը ընդգծված դրական ազդեցություն ունեն մարմնի վրա: Ակնհայտ առավելություններից կարելի է նշել հետևյալ կետերը.
- մեջքի ցավը անհետանում է - դիրքերի մեծ մասը ներառում է ողնաշարը, հեռացրեք «սեղմիչները»;
- արյան ճնշումը նորմալանում է - ցածր արյան ճնշում ունեցող մարդկանց մոտ արյան անոթները լայնանում են և արյան շրջանառությունը բարելավվում է (հիպերտոնիկ հիվանդները պետք է զգոն լինեն);
- հանգստությունը գալիս է - ինքնաճանաչման միջոցով, սթրեսի դիմադրությունը մեծանում է, զայրույթը, նյարդայնությունը և լարվածությունը անցնում են.
- մարմինը դառնում է ճկուն և հնազանդ. յոգին զգում է յուրաքանչյուր մկան և վերահսկում այն.
- անձեռնմխելիությունը ամրապնդվում է - շնչառական տեխնիկան նպաստում է արյան թթվածնի հագեցմանը, բարելավում է նյութափոխանակության գործընթացները.
- բարելավվում է մարսողությունը - կատարվում է մերսում և ներքին օրգանների նորմալ դիրքի վերականգնում.
- ընդհանուր տոկունությունը մեծանում է - բարդ կեցվածք պահելը մարզում է բոլոր մկանային խմբերը.
- սնունդը լավանում է. ապրանքների ընտրության իրազեկումը գալիս է, «վնասակար բաների» փափագը անհետանում է, սառնարանի պարունակությունը աստիճանաբար փոխվում է.
- բարելավվում է մաշկի արտաքին տեսքը՝ օգտակար նյութերն ավելի լավ են ներծծվում, օրգանիզմն ավելի արագ է մաքրվում։
Յոգայի հակացուցումները հետևյալ պայմաններն են (անհրաժեշտ է բժշկի հետ խորհրդակցել).
- քրոնիկ հիվանդությունների սրացում;
- հիպերտոնիա;
- 12 շաբաթից բարձր հղիություն;
- հոգեկան խանգարումներ;
- ուռուցքաբանություն;
- ճողվածք;
- վարակիչ հիվանդություններ;
- ավելացել է ICP;
- սրտի հիվանդություններ;
- ցանկացած վիրահատությունից և ինսուլտից հետո առաջին տարին;
- դաշտանի շրջանը.
Թերությունները ներառում են այն փաստը, որ յոգայի օգուտներն ակնհայտ են դառնում միայն առնվազն երկու ամիս անց և ենթակա են կանոնավոր պրակտիկայի:
Յոգայի պրակտիկայի տեսակները
Անփորձության պատճառով կարող եք շփոթվել յոգայի սորտերի դժվար արտասանվող անվանումներում։Ձեզ «տեղեկացված» պահելու համար՝ ահա հիմնական ոլորտների համառոտ նկարագրությունները:
- Հաթա յոգա. Յոգայի պրակտիկայի ժամանակակից ոլորտների «նախահայրը»: Հենց այստեղից են վերցվում և մշակվում հիմնական ասանաները (մարմնի դիրքերը): Հաթան կամ «պարզ յոգան» բաղկացած է ստատիկ կեցվածքներից, որոնք ուղղված են բոլոր հիմնական մկանային խմբերի, հավասարակշռության, տոկունության զարգացմանը: Քաշի կորստի համար անհրաժեշտ է համատեղել սննդակարգի սահմանափակումները։Հարմար է սկսնակների համար:
- Կունդալինի յոգա. Ավելի շատ կենտրոնացած է ինքնակատարելագործման վրա: Կեցվածքը զուգակցվում է մանտրաներ կարդալու, մեդիտացիաների, դիֆրագմատիկ շնչառության հատուկ տեխնիկայի հետ: Շնչառական յոգան հարստացնում է օրգանիզմը թթվածնով, բարելավում նյութափոխանակությունը։Դրա շնորհիվ ձեռք է բերվում նիհարելու էֆեկտ։
- Աշտանգա յոգա. Այստեղ պոզերը փոխվում են դինամիկ, առանց կանգառների և խիստ հաջորդականությամբ՝ փոխկապակցված վինյասաներով (ասանաների կրկնվող հաջորդականություններ)։Ամբողջական անունն է Ashtanga Vinyasa Yoga:
- Բիկրամ յոգա. Այն նաև կոչվում է «տաք յոգա»։Դասերի համար անհրաժեշտ է սենյակում ստեղծել բարձր խոնավություն (առնվազն 40%) և ջերմաստիճան (մոտ 40 ° C): Նման պայմաններում էներգիայի սպառումը մեծանում է, իսկ քաշի կորստի ազդեցությունը, համապատասխանաբար, ավելի ընդգծված է։
- Ուժային յոգա. Power յոգան նախատեսված է միայն քաշ կորցնելու համար: Այստեղ ծանրաբեռնվածությունները բավականին մեծ են, ուստի ավելի լավ է զրոյական ֆիզիկական պատրաստվածություն ունեցող մարդիկ մի փոքր սպասեն և սկսեն ծանոթանալ հաթհա յոգային։
- Իենգար յոգա. Այստեղ պոզերը կատարվում են հենարանի միջոցով, իսկ ասանաները ընկալվում են «պարզից բարդ» սկզբունքով, ուստի այս պրակտիկան իդեալական է ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց և լրիվ սկսնակների համար:
- Ֆիտնես յոգա. Բավականին «երիտասարդ» ուղղություն։Ահա դիտավորյալ հավաքված յոգայի վարժություններ քաշի կորստի համար: Ամենից հաճախ այս խառնուրդը դասավանդվում է ֆիթնես ակումբներում՝ խմբակային դասընթացներում:
- Յոգա մատների համար. Այստեղ էներգիայի հոսքերը վերահղվում են մատների հատուկ պլեքսուսների՝ մուդրաների միջոցով: Դրանք ընդհանուր առմամբ մոտ 180-ն են։Զարմանալիորեն կան նաև յոգայի մուդրաներ՝ նիհարելու համար։
- Շինդո. Սա այսպես կոչված ճապոնական յոգան է։Առողջության պրակտիկա, որը համատեղում է փիլիսոփայական գաղափարները և մարմնամարզությունը, թրթռումային և շնչառական տեխնիկան:
- Qigong. Այս մարմնամարզությունը կոչվում է «չինական յոգա»։Առողջարար մարմնամարզության տարբերակ, որը միավորում է սահուն անշտապ շարժումները, լիակատար ինքնատիրապետման ցանկությունը և հոգևոր մաքրագործումը: Ըստ ակնարկների՝ այն ունի հզոր թերապևտիկ ազդեցություն։
Կա նաև յոգայի բազմազանություն, որը նախատեսված է հատուկ դեռահասների համար: Սա հաշվի է առնում մարմնի աճի ակտիվ փուլը, հորմոնալ համակարգի զարգացումը, կմախքի ձևավորումը: Իսկապես, երեխայի համար նման պատասխանատու ժամանակահատվածում գլխավորը չվնասելն է։
Ինչու է յոգան ստիպում նիհարել
Որոշ սպորտային բժիշկներ կարծում են, որ յոգայից քաշի կորուստը մաքուր պլացեբո էֆեկտ է: Ի վերջո, վաղուց արդեն ապացուցված է, որ ճարպերի այրումը տեղի է ունենում սրտի բարձր հաճախականությամբ: Բայց յոգայում դա տեղի չի ունենում։Բայց, մյուս կողմից, ավելորդ քաշով զբաղվել յոգի հազվադեպ երեւույթ է: Այսպիսով, կա նիհարելու ազդեցություն:
Եվ ահա թե ինչու։Խորը դիֆրագմատիկ շնչառությամբ արյունը հագեցած է թթվածնով, բարելավվում են նյութափոխանակության գործընթացները և հեռացվում են տոքսինները: Հոգևոր զարգացումը հանգստացնում է միտքը, մեծացնում սթրեսի դիմադրությունը: Արդյունքում անհետանում է քաղցր ու վնասակար իրերի տենչը։Իսկ որոշ կեցվածքների կատարումը հանգեցնում է ստամոքսի չափի նվազման՝ մարդն ավելի քիչ սնունդ է ուտում։Այս բոլոր գործընթացները բարդ են և տալիս են «նիհարելու» էֆեկտ։
Մինչ դասերի մեկնարկը
Յոգայի դասընթացներ սկսելուց առաջ (քաշի կորստի համար, թե ոչ, դա կարևոր չէ), կարդացեք մարզումների կանոնները:
- Ընտրեք ժամանակ: Յոգայի պրակտիկան պահանջում է պատասխանատու մոտեցում և համակարգված: Որոշեք, թե օրվա կոնկրետ որ ժամին կարող եք ժամանակ հատկացնել դասերին: Ոչ ոք չպետք է խանգարի ձեզ, շեղի ձեզ, դուք չպետք է շտապեք ոչ մի տեղ:
- Դասից առաջ մի կերեք. Ստամոքսը պետք է դատարկ լինի: Հակառակ դեպքում որոշ ասանաներ կարող են սրտխառնոց և փսխում առաջացնել: Ցանկալի է զբաղվել կա՛մ առավոտյան նախաճաշից առաջ, կա՛մ երեկոյան՝ թեթև (սա կարևոր է) ընթրիքից երկու-երեք ժամ հետո։
- Հեռացնել աղմուկը: Պետք չէ ձեզ շեղել հեռուստացույցի կամ երաժշտության աղմուկը, խոսակցությունները, մանկական խաղերը։Եթե դուք ընդհանրապես չեք դիմանում լիակատար լռությանը, կարող եք հանգիստ միացնել հանգստացնող մեղեդին կամ, օրինակ, բնության ձայները:
- Օդափոխեք սենյակը: Դուք չպետք է խեղդված զգաք:
- Վերցրեք ձեր սարքավորումները: Դասերի ձևը չպետք է սահմանափակի շարժումները, ջարդի կամ, ընդհակառակը, չափազանց ծավալուն լինի և «խճճվի» վերջույթների մեջ: Ընտրեք հագուստի նյութ, որը շնչում է: Կոշիկն ընդհանրապես պետք չէ՝ բոլոր վարժությունները կատարվում են ոտաբոբիկ։Ձեզ անհրաժեշտ կլինի նաև հատուկ չսայթաքող գորգ։
- Մարզում արեք։Պոզերի հիմնական համալիրից առաջ անպայման պետք է «տաքանալ» հոդային մարմնամարզությամբ։Բառացիորեն քառորդ ժամ կտևի։
- Ճիշտ շնչեք. Շնչառությունը պետք է լինի ռնգային, հարթ և հանգիստ:
- Կենտրոնանալ. Յուրաքանչյուր դիրք կատարելիս կենտրոնացեք ձեր սեփական ներաշխարհի վրա։Բայց մի մոռացեք վերահսկել ներգրավված մկանները:
- Մի շտապիր. Սովորեք ասանաները աստիճանաբար. սկսեք ամենապարզից, հետո բարդացրեք:
- Դադարեցրեք, եթե ցավ եք զգում: Որևէ ցավ չպետք է լինի. Եթե ինչ-որ պահի ցավ եք զգում, մի համառեք, դադարեցրեք նիստը:
Հնարավորության դեպքում գրանցվեք ակումբում դասերի համար: Մարզիչը ձեզ կտրամադրի ասանաներ կատարելու ճիշտ տեխնիկան, որպեսզի կարողանաք խուսափել հնարավոր վնասվածքներից և բարձրացնել տնային պրակտիկայի արդյունավետությունը:
Յոգայի ասանաների համալիրներ քաշի կորստի համար
Ստորև նկարագրված յոգայի վարժություններից յուրաքանչյուրը նախատեսված է քաշ կորցնելու գործընթացը սկսելու համար։Բայց մի մոռացեք, որպեսզի արագացնեք բաժանումը ճարպից, դուք պետք է պահպանեք սննդակարգի սահմանափակումները. նվազագույնի հասցրեք պարզ ածխաջրերի, ճարպային և տապակած սննդի սպառումը:
Եվ ևս մեկ կարևոր կետ. յոգայի պրակտիկաներում հստակ դեղատոմս չկա, թե որքան ժամանակ պետք է պահպանել այս կամ այն ասանան: Միջին ժամանակը 30 վայրկյանից երեքից հինգ րոպե է: Թեև փորձառու յոգը կարող է ժամերով պահել դիրքերը։
Համալիր 1
Նկարագրություն. Սա, թերեւս, ամենադժվար բարդույթն է յոգայի համար։Բայց այստեղ նիհարելն ամենաարդյունավետը կլինի։
Ասանա հաջորդականությունը.
- Namaste (ողջույն). Կանգնեք ուղիղ: Ոտքերը միասին. Ձեր բաց ափերը միասին բերեք ձեր սրտում: Մատները վեր են ուղղված: Տեմեչկոն ձգվում է առաստաղին: Շունչ կապույտ, չափված:
- Տադասանա (լեռնային դիրք): Կանգնեք ուղիղ: Ոտքերը ուղղում են ուղիղ առաջ: Նստեք ցած և դանդաղ ուղղվեք դեպի վեր: Քաշեք ձեր ծնկները: Քաշեք ձեր որովայնը: Բարձրացրեք ձեր ուսերը և իջեցրեք դրանք ետ: Մատները մատնացույց են անում հատակին։Ձգեք ձեր գլուխը դեպի առաստաղը: Շնչեք դանդաղ, խորը:
- Ուտտանասանա (ձգվող դիրք): Կանգնեք ուղիղ, ձգեք ձեր ողնաշարը: Մի փոքր տարածեք ձեր ոտքերը, ոտքերը զուգահեռ են: Ուղիղ մեջքով իջնելով, ձեր ափերը հնարավորինս ձգեք հատակին: Եթե կարող եք, դրեք հատակին, եթե ոչ, հնարավորինս ցածր ամրացրեք սրունքներին։Հանգիստ շնչեք։Փորձեք նույնիսկ ավելի մոտենալ հատակին թագով: Պոզը հնարավորինս երկար պահեք։
- Վիրաբհադրասանա I (ռազմիկի դիրք): Տադասանայից, վեր թռչելով, ոտքերդ տարածիր մոտ մեկուկես մետր հեռավորության վրա։Կողմերի միջով ուղիղ ձեռքերը բերեք հատակին զուգահեռ: Տեղափոխեք աջ մատը 30° դեպի ներս, իսկ ձախ մատը 90° դեպի ձախ: Պապը ցույց է տալիս ձախ ծնկը: Բաց ափերը միացրե՛ք նամաստով և ուղղե՛ք դեպի վեր: Կռեք ձեր մեջքը: Պոզը հնարավորինս երկար պահեք։Դանդաղ վերցրեք tadasana: Կրկնեք քայլերը մյուս կողմից:
- Վասիշթասանա (իմաստունի կեցվածք). Նստեք ձեր ծնկների վրա: Մեջքը ուղիղ է։Տեղադրեք ձեր աջ ձեռքը գորգի վրա: Թեւն ուղղված է։Ձգեք ձեր աջ ոտքը դեպի ձախ և դրեք դրա արտաքին կողմը հատակին: Ամբողջ մարմինը ուղիղ գծով երկարացված է։Ձախ ձեռքը ձգեք առաստաղին: Գլուխը շարունակում է ողնաշարի գիծը, դեմքն ուղղված է առաջ։Պոզը պահեք առնվազն 30 վայրկյան։Չորեք ոտքի վրա նստեք, ապա ծնկի իջեք և կրկնեք մյուս կողմից:
- Ուտկատասանա (աթոռի դիրք): Այս ասանան լավ է ամրացնում ոտքի մկանները: Վերցրեք tadasana: Միացրեք ձեր ափերը ձեր կրծքին: Բարձրացրեք ձեր ծալված ափերը որքան հնարավոր է բարձր, ձեր ձեռքերը պետք է ուղիղ դառնան: Բացեք ձեր կրծքավանդակը: Սկսեք իջեցնել ձեր կոնքը այնպես, կարծես փորձում եք նստել: Մեջքն ուղիղ է, առաջ մի թեքվեք։Կողպեք այս դիրքում այնքան, որքան կարող եք: Վերցրեք tadasana:
- Բհուջանգասանա (կոբրայի դիրք): Ստամոքսի վրա պառկած՝ ձգեք վերջույթները։Ոտքերը կարելի է միասին հավաքել, կամ կարող եք մի փոքր բաժանել՝ ինչպես ցանկանում եք: Ձեռքերդ դրեք հատակին, որպեսզի դաստակներդ լինեն արմունկների տակ, իսկ մատները չանցնեն ուսերից այն կողմ: Բարձրացրեք ձեր մարմինը ձեր մեջքի մկաններով, որքան կարող եք: Օգնեք ինքներդ ձեզ ձեր ձեռքերով և բարձրացրեք ձեր մարմինը ավելի բարձր: Պսակը ուղղված է առաստաղին: Պոզը պահեք այնքան, որքան կարող եք: Պառկեք և հանգստացեք:
- Բալասանա (երեխայի դիրք): Կանգնեք չորս ոտքերի վրա, ձեր կոնքերը մի փոքր բացված: Իջեք ձեր կրունկների վրա: Ձեռքերդ այնքան առաջ ձգիր՝ կոնքը բարձրացնելու համար: Թուլացրեք մեջքը, թողեք, որ ողնաշարը ձգվի կոնքի ծանրության տակ։
- Adho Mukha Svanasana (ներքև դեմքով դեպի շան դիրք): Չորեք ոտքի ելեք բալասանայից։Ուղղեք ձեր ոտքերը՝ հենվելով մատների վրա։Ձեռքեր, մեջք, պարանոց՝ մեկ ուղիղ գիծ: Առանց ձեր ոտքերը թեքելու, ձեր ոտքերը դրեք հատակին: Քաշեք ձեր հետույքը և ծնկները վերև:
- Շալաբհասանա (մորեխի դիրք): Պառկեք ստամոքսի վրա: Հենեք ձեր կզակը կամ ճակատը գորգի վրա, որն ավելի հարմար է ձեզ համար: Ափերը դրեք ազդրերի տակ։Բարձրացրեք ձեր ոտքերը այնքան, որքան կարող եք: Կողպեք դիրքը առավելագույն ժամանակով: Հանգստացեք.
- Paripurna Navasana (ամբողջական նավակի դիրք): Նստեք հատակին: Քաշեք ձեր ծնկները մինչև ձեր կրծքավանդակը: Ձգեք ձեր ձեռքերը. Ոտքերդ ուղղեք այնպես, որ ձեր մարմինն ու ոտքերը ճիշտ անկյուն կազմեն։Մեջքը ուղիղ է։Գլուխը շարունակում է ողնաշարի գիծը։Պոզը պահեք այնքան, որքան կարող եք:
- Chaturanga dandasana (անձնակազմի դիրք): Պառկեք ստամոքսի վրա, հենվեք պարզած ձեռքերի վրա, պոկեք կոնքը հատակից։Ոտքերը հենվում են մատների վրա։Մարմինը երկարաձգված է հստակ ուղիղ գծով։Պտտեք կոնքը, սեղմեք մամուլը: Թեքեք ձեր ձեռքերը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր արմունկներն ու ուսերը համահունչ լինեն: Պոզը հնարավորինս երկար պահեք։
- Շավասանա (դիակի դիրք): Պառկեք մեջքի վրա։Տարածեք ձեր ոտքերը այնպես, ինչպես հարմարավետ եք զգում: Ոտքերը հանգիստ են: Ձեռքերն ընկած են մարմնի կողքին, ուղիղ, հանգիստ, ափերը վերև: Ուղարկեք հանգստի ալիք՝ սկսած ոտքերի մատներից։Զգացեք լարվածությունը, որը թողնում է ձեր ոտքերը, սրունքները, ազդրերը, հետույքը, մեջքի ստորին հատվածը: Հետո թուլանում են մեջքը, ուսերը, ձեռքերը, ափերը, մատները։Վերջին լարվածությունը թողնում է պարանոցի, դեմքի, գլխի մկանները։
Եթե հոգնած եք զգում, ապա ասանաներ կատարելու արանքում կարող եք կիրառել մահացած տղամարդու կամ երեխայի դիրքը։Հանգստացեք ընդամենը մեկ կամ երկու րոպե և շարունակեք պրակտիկան: Վերջնական շավասանան կարող է անցկացվել մինչև կես ժամ:
Համալիր 2
Նկարագրություն. Այս համալիրն ավելի կարճ է, քան առաջինը, բայց ոչ պակաս արդյունավետ քաշի կորստի համար։Սկսեք նիստը ողջույնի ժեստով և տադասանայով:
Ասանա հաջորդականությունը.
- Ուտկատասանա (աթոռի դիրք): Տես նկարագրությունը վերևում:
- Ուտկատա Կոնասանա (աստվածուհու դիրք): Նստեք պլիեի մեջ: Կոպերը և ստորին ոտքերը կազմում են ուղիղ անկյուն, ծնկները առավելագույնս քաշվում են դեպի կողքերը: Ձեռքերը սկզբնական փուլում կարելի է ծալել կրծքավանդակի մոտ՝ նամաստիկ ժեստով: Եվ երբ լիովին յուրացնեք ասանան, պահեք դիրքը՝ ձեռքերը վեր բարձրացրած:
- Պալակասանա (պլանկային դիրք): Պառկեք ստամոքսի վրա: Ոտքերը հենվում են մատների վրա։Ձեռքերդ դրեք ուսերի տակ և ուղղեք ձեռքերը։Խցկեք ձեր կոնքը և ձգեք ձեր որովայնը: Մարմինն ուղիղ պահեք, առանց կռանալու, կոնքը մի բարձրացրեք։Կողպեք դիրքը առավելագույն ժամանակով: Հանգստացեք.
- Վասիշթասանա (իմաստունի կեցվածք). Տես նկարագրությունը վերևում:
- Նաուկասանա (նավակի դիրք ստամոքսի վրա): Պառկեք ստամոքսի վրա: Բարձրացրեք ձեր ուղիղ ձեռքերն ու ոտքերը որքան կարող եք: Մեջքը կամարաձև է, հայացքն ու ափերն ուղղված են դեպի ներքև։Պոզը հնարավորինս երկար պահեք։Հանգստացեք.
- Շավասանա (դիակի դիրք): Տես նկարագրությունը վերևում:
Համալիր 3
Նկարագրություն. Այս յոգան որովայնի և կողքերի նիհարելու համար է։Առաջարկվող ասանաներն ուղղված են այս խնդրահարույց տարածքների հետ աշխատելուն: Սկսեք նաև ողջույններով և տադասանայով:
Ասանա հաջորդականությունը.
- Վիրաբհադրասանա I (ռազմիկի դիրք): Տես նկարագրությունը վերևում:
- Adho Mukha Svanasana (ներքև դեմքով դեպի շան դիրք): Տես նկարագրությունը վերևում:
- Անջանեյասանա I (կիսալուսնի դիրք): Սկզբնական ասանան ներքև կանգնած շուն է: Հաջորդը, ձեր աջ ոտքը դրեք ձեր ափերի միջև: Դանդաղ տեղափոխեք ձեր ձախ ոտքը ետ՝ իջեցնելով կոնքը այնքան ներքև, որքան կարող եք ձգել աճուկը: Աջ ոտքի ծունկը մատից այն կողմ չի անցնում։Ուղղեք ձեր մեջքը, ուղղեք ձեր դիֆրագմը: Բարձրացրեք ձեր ուղիղ ձեռքերը վեր: Թեքեք ձեր մեջքը՝ գլուխը հետ քաշելով: Պոզը հնարավորինս երկար պահեք։Վերադարձեք շան դիրքին և կրկնեք ձախ ոտքով։
- Paripurna Navasana (ամբողջական նավակի դիրք): Տես նկարագրությունը վերևում:
- Բալասանա (երեխայի դիրք): Տես նկարագրությունը վերևում:
- Պալակասանա (պլանկային դիրք): Տես նկարագրությունը վերևում:
- Բհուջանգասանա (կոբրայի դիրք): Տես նկարագրությունը վերևում:
- Շավասանա (մեռած կամ դիակի դիրք): Տես նկարագրությունը վերևում:
Վերոհիշյալ բոլոր համալիրները կարող են իրականացվել տանը և նույնիսկ զրոյական ուսուցմամբ: Մի վախեցեք, եթե որոշ ասանաներ ձեզ մոտ առաջին անգամ չաշխատեն, ամեն ինչ կգա փորձի հետ: Եվ եթե ձեզ համար դժվար է կրկնել կեցվածքը կարդալիս, ապա համացանցում հեշտ է գտնել տեսանյութեր՝ ասանաների բոլոր խճճվածությունների տեսողական բացատրությամբ։Նույնիսկ հայտնի ֆիթնես մարզիչներն են նման ծրագրեր արտադրում, օրինակ՝ Ջիլիան Մայքլսը և Դենիզ Օսթինը քաշ կորցնելու համար ունեն յոգայի համալիրներ։
Եվ ամենակարևորը՝ որպեսզի նիհարելու համար տնային յոգան ընդգծված արդյունք ունենա, անհրաժեշտ է կանոնավորություն։Առնվազն կես ժամ հատկացրեք դասերին, բայց ամեն օր։Մի երկու ամիս հետո կնկատեք, որ ձեր մարմինը դառնում է ճկուն, տոնուսավորված, նյարդայնությունը վերանում է, ավելի հաճախ եք ժպտում և դրական ճառագում։
Կարծիքներ. «Մտքի խաղաղության համար, վերջ»
- Առաջին ակնարկ. «Եվ ես միշտ յոգան դիտել եմ հիմնականում որպես շնչառական վարժություններ: Ժամանակին հաճախել եմ յոգայի դասընթացների, բայց կարող եմ ասել, որ առանձնահատուկ արդյունքի չեմ հասել: Չեմ կարծում, որ յոգան անօգուտ է, կարծում եմ, որ այնտեղ պետք է նորմալ մարզիչ լինի Եվ այս հաճույքը թանկ է, ես չգիտեմ ուրիշների մասին, բայց ինձ համար ավելի հեշտ է նիհարել հին ձևով:
- Երկրորդ ակնարկ. «Դու նիհարում ես հաթհա յոգայից: Ոչ արագ, աստիճանաբար, բայց նիհարում ես: Կա ճիշտ սնվելու ցանկություն, չուտելու յուղոտ, տապակած, քաղցր բաներ: Եթե մտածված ես պարապում և յոգային վերաբերվում ես որպես հոգևոր բանի: պրակտիկա, ապա մի երկու ամիս հետո կնկատես, որ դառնում ես հավասարակշռված, հանգիստ և ինքնավստահ մարդ, ինչ վերաբերում է կազմվածքին, այն ձգվում է, դառնում սպորտային և ճկուն, անմիջապես պարզ է դառնում, որ դու ինչ-որ սպորտով ես զբաղվում: Ավելորդ ճարպային կուտակումները կոնքերում և որովայնում անհետանում են, մարմինը դառնում է համաչափ։ Բայց դա պետք է անել անընդհատ, և ոչ թե շաբաթը մեկ։ Առաջին 2 ամիսների ընթացքում ես նիհարել եմ 7 կգ՝ շաբաթական 5 անգամ մարզվելով, 30-40 անգամ։ րոպե։ Ես կշռում էի 60 կգ, այժմ՝ 52-53, հասակը՝ 168 սմ։
- Երրորդ ակնարկ. «Եվ դուք փորձում եք յոգա մի քանի ամիս, մինչև շաբաթը 5 անգամ, յոգա արեք, տեսեք, թե ինչ է տեղի ունենում, նիհարեք, թե ոչ: Ես յոգայով եմ զբաղվում, մեկ ամիս դասերից հետո սկսեցի նկատել, որ իմ սննդակարգը ամբողջովին փոխվել է, հետո ինչ-որ բան ինքնաբերաբար դուրս է գալիս սննդակարգից, փոխվում են սովորությունները: Հարազատներս նկատեցին, որ ես գործնականում դադարեցրել եմ սուրճ խմել, բայց ես դրա ցանկությունը չունեմ, շատ ջուր եմ խմում, ինչ-ինչ պատճառներով քաշում է: Զարմացած նկատեցի, որ ես՝ սարսափելի քաղցր ատամս, մոռացել եմ, թե երբ եմ վերջին անգամ քաղցրավենիք կերել, մարմինը կարծես թե տարվել է ճիշտ և առողջ սնունդով։ Ես յոգայով եմ զբաղվել, նիհարել, երիտասարդացել, թարմացել, ամբողջ մարմինս ձգվել է։ մաշկը, դեմքի օվալն ավելի պարզ դարձավ, պարանոցը՝ լավ, քայլվածք, կեցվածք»։
- Չորրորդ ակնարկ. «Ես չէի ասի, որ յոգան նիհարելու սուպեր գործիք է, եթե դուք նույնպես չսկսեք սնվել դրան համապատասխան, բայց ինքներդ ձեզ մտքի խաղաղություն բերելու և լավ առողջություն պահպանելու համար՝ վերջ»։
- Հինգերորդ ակնարկ. «Իսկ ես սիրում եմ յոգան, այն համատեղում է օգտակար գործողությունների համալիր՝ 1-ում պահպանում է մարմնի տոնուսը, 2-ում՝ զարգացնում տոկունություն և սովորեցնում է պահպանել հավասարակշռությունը, 3-ում՝ ներդաշնակության զգացում, 4-ում՝ հետո. դա իսկապես չես ուզում ուտել, 5 տարեկանում օգնում է մեջքի ցավին, և ես կարող եմ երկար ժամանակ թվարկել այս գործունեության դրական հատկությունները»: